סקוואט - תנועת הזהב של כושר, לאימון ארוך טווח יש יתרונות רבים:

1, סקוואט יכול להגביר ביעילות את קצב חילוף החומרים של הגוף. כשאנחנו עושים סקוואט, אנחנו צריכים לצרוך הרבה אנרגיה, מה שיכול לעזור לנו להאיץ את חילוף החומרים, כדי להשיג את המטרה של הגברת קצב חילוף החומרים בגוף.

העלייה בקצב חילוף החומרים פירושה שהגוף שלנו יכול לשרוף שומן בצורה יעילה יותר, וזה ללא ספק חדשות טובות עבור חברים שרוצים לשמור על כושר.

2. סקוואט יכול גם לבנות את כוח השרירים שלנו. תנועה זו יכולה לא רק לעזור לנו להתאמן על הירך, הישבן, הבטן ושאר חלקי השרירים, לשפר ביעילות את עקומת הגפה התחתונה, לעצב עכוז יפה, רגליים ארוכות הדוקות.

3, כפיפות בטן יכולה גם לשפר את צפיפות העצם שלנו, אשר משפיעה לטובה על מניעת אוסטאופורוזיס ושיפור יכולת הגוף להילחם בה, ועוזרת לשמור על מצב גוף בריא.

4. סקוואט יכול גם לשפר את שיווי המשקל שלנו. בתהליך של ביצוע סקוואט, עלינו לשמור על איזון הגוף, מה שיכול להפעיל ביעילות את חוש האיזון שלנו. תחושת איזון טובה יכולה לא רק לעזור לנו להימנע מנפילות בחיי היומיום, אלא גם לשפר את הביצועים שלנו בספורט.

עם זאת, באימוני סקוואט, אנשים רבים יעשו כמה טעויות נפוצות. להלן, אחלוק כמה שיעורים אישיים וטיפים לחיים שיעזרו לך להימנע מטעויות אלו.

ראשית, בואו נסתכל על המיקום שכדאי לשים לב אליו בעת כריעה. הרבה אנשים יתעלמו מזה ויחשבו שעצם הרמת המשקל יעזור. עם זאת, אם היציבה לא נכונה, זה לא רק ישפיע על אפקט האימון, אלא גם יוביל לפציעה.

תנוחת הסקוואט הנכונה צריכה להיות:

עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כפות הרגליים מופנות החוצה, הברכיים מצביעות לאותו כיוון כמו כפות הרגליים,

שמור על גב ישר, עיניים ישרות קדימה, ומרכז הכובד שלך יציב.

במהלך סקוואט, הימנע מנעילת הברכיים,

התמקד בנשימה מבוקרת, כריעה מטה בזמן השאיפה ועמידה בזמן הנשיפה.

שנית, שימו לב לעומק הסקוואט. אנשים רבים חושבים שככל שהסקוואט עמוק יותר, כך ייטב, למעשה, זה לא נכון. סקוואט עמוק מדי עלול להוביל לעומס מוגבר על הברך ועמוד השדרה המותני, ואף לגרום לפציעה. מומלץ כי הגבר החדש כרוץ בגובה מפרק הירך והברך יכול להיות.

לבסוף, שימו לב לאינטנסיביות ולתדירות האימונים שלכם. אנשים רבים יחשבו שאם המשקל יהיה מספיק גדול ומספר זמני האימון מספיק, תקבלו תוצאות טובות.

עם זאת, משקל רב מדי ותדירות אימון גבוהה מדי עלולים להוביל לעייפות שרירים ולפציעה. לכן, עצימות ותדירות האימון צריכות להיות מסודרות באופן סביר בהתאם לתנאים הפיזיים ולמטרות האימון שלהם.

מתחילים יכולים להתחיל באימוני יד חופשית, 15 בכל פעם, לחזור על 4-5 קבוצות, להתאמן פעם ב-2-3 ימים, להגיע לשילוב של עבודה ומנוחה, לתת לשרירים זמן מנוחה, ולשפר בהדרגה את עצימות האימון לאחר פרק זמן, כך שתוכל להתאמן ביעילות רבה יותר.