משקל אך 100, הוא המרדף של כל בחורה, וגזרה רזה זקוקה למשמעת עצמית רגילה. אם אתה תמיד מתמכר לאוכל וחוסר פעילות גופנית, קל לדמות שלך לעלות במשקל. קל להשמין, אבל קשה להרזות.

אם אתה תמיד לא יכול להרזות, אולי תרצה לנסות את ששת המוצרים היבשים להפחתת שומן אלה. הטיפים המעשיים הללו יעזרו לכם לרדת בקלות 20 קילו, כך שתרגישו בריאים ואנרגטיים.

ראשית, קום מוקדם ועשה 10 דקות של קפיצה או 20 דקות של ריצה על בטן ריקה

לאחר קימה בבוקר, 10 דקות של קפיצה jacks או 20 דקות של ריצה על בטן ריקה יכולים להעלות במהירות את קצב הלב שלך ולשרוף שומן.

בנוסף, הקפדה על פעילות גופנית הבוקר יכולה גם לחזק את הגוף, לעזור לך לפתח הרגלי חיים בריאים ולהחדיר חיוניות ליום העבודה והלימוד.

שנית, רוקנו את הבית מכל החטיפים, שלוש ארוחות קבועות

אין לאחסן חטיפים בבית, במיוחד ג'אנק פוד כגון תפוצ'יפס, פופקורן ושוקולד, כדי להימנע מצריכה מוגזמת של קלוריות באופן לא מודע.

כדאי להקפיד על הרגלי אכילה קבועים, שלוש ארוחות ביום בזמן ובהתאם לכמות. שלוש ארוחות כדי לאכול פחות מזון בסיסי משובח, לאכול יותר ירקות ופירות ומזונות עשירים בחלבון, להפחית את צריכת הסוכר הגבוה, מזון עתיר שומן, שיכול לעזור לך לשלוט בצריכת הקלוריות, להשיג אפקט הפחתת שומן.

הצעה שלישית, התאימו את סדר האכילה, תאכלו קודם ירקות

אנשים שירדו במשקל יכולים לשנות את סדר הארוחות, לאכול תחילה ירקות עתירי סיבים ומזונות חלבונים, מה שיכול להגביר את השובע ולהפחית את צריכת המזונות עתירי הקלוריות.

מומלץ לאכול סלט ירקות או מרק בארוחות, ולאחר מכן לאכול מזונות עיקריים ובשר, שעוזרים לשלוט בצריכת הקלוריות ולקדם הפחתת שומן.

צאו להליכה של 10 דקות לאחר הארוחות לפני הישיבה

אין לשבת או לשכב מיד לאחר הארוחה, אלא לעשות הליכה של 10 דקות או פעילות בעמידה, שתסייע בעיכול וימנע הצטברות שומן.

כדאי להימנע מישיבה או שכיבה לפרקי זמן ארוכים, ולנצל את הזמן הקטן לתנועה, הגדלת כמות הפעילות מסייעת בשמירה על חילוף החומרים ובזירוז שריפת השומנים.

טיפ 5: ארוחת הערב מסתיימת לפני השעה 7

ארוחת ערב גדולה מדי עלולה להוביל לבעיות עיכול והצטברות שומן, לכן צריכת ארוחת ערב מתונה. כדאי לנסות להימנע מאכילה תוך שעתיים לפני השינה, ועדיף לסיים לפני 19:00, מה שיכול לעזור לך לשלוט בצריכת הקלוריות שלך בלילה ולהימנע מפגיעה באיכות השינה בגלל שובע מופרז בלילה.

המלצה 6: סט אחד של אימוני כוח כל יומיים

הוספת אימוני כוח לירידה במשקל היא דרך יעילה להגדיל את מסת השריר ולהעלות את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך. ביצוע קבוצה של תרגילי כוח כל יומיים, כגון כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, לחיצות על ספסל, שורות, משיכות וכדומה, יכול לעזור לך להאיץ את שריפת השומן ולעצב את הגוף שלך.

בעת ביצוע אימוני כוח, שימו לב לסידור סביר של תכנית האימונים, בחרו את התנועה והמשקל המתאימים כדי למנוע פציעה. יחד עם זאת, שימו לב לתזונה סבירה ומנוחה, הקפידו על תזונה וזמן שינה מספקים.