אם אתה לא רוצה לצאת להתאמן, אתה יכול גם להתאמן בבית. ישנן תנועות רבות של אימון משקל עצמי, ולתנועות שונות יש השפעות שונות.

היום אנחנו הולכים לדבר על lunges. אומרים ש-10 כפיפות בטן אינן טובות כמו 5 תנועות, והשפעת האימון של ריאות היא הרבה יותר חזקה מהסקוואט.

אם אתם נהיים יותר מיומנים בסקוואט, עדיף לעבור ל-longes, מה שיכול להגביר את קושי האימון ולעורר צמיחה נוספת של השרירים.

אז מה אתה מקבל מ-100 נפילות ביום?

1, squat lunge יכול להפעיל קבוצת שרירי gluteal, למנוע אובדן של קבוצת שרירי הגפה התחתונה, ההשפעה טובה יותר מאשר squat, יכולה לחזק את קבוצת השרירים החד צדדית, לעזור לך לגלף עיקולים מצוינים.

2, lunge squat יכול לשפר את הקואורדינציה והיציבות של הגוף, הגפיים התחתונות מוצקות יותר, כך שתוכל לבצע אימונים אחרים אקספרסיביים יותר.

3, lunge squat יכול להגביר את הערך המטבולי הבסיסי, עם התפתחות השרירים, הגוף יכול לצרוך יותר קלוריות בכל יום, עוזר ליצור גוף רזה, כדי לרדת במשקל מהר יותר.

4, lunge squat יכול לקדם הפרשת טסטוסטרון (הורמון גברי), הפרשת טסטוסטרון יכולה להניע את המשך הפיתוח של השרירים, ובכך לשפר את יעילות בניית השרירים, כך שתשמור על אנרגיה חזקה.

5, lunge squat יכול להאיץ את זרימת הדם, לתת לגפיים להתחמם, לשפר את בעיית הקור של הידיים והרגליים בחורף, להקל עליך להירדם בלילה, לשפר את איכות השינה.

6, lunge squat יכול לשפר את ספיגת הסידן, לחזק את צפיפות העצם, לשפר את גמישות הרגליים, לשפר את הנוקשות של הידיים והרגליים, כך שאתה לא רגליים ישנות.

איך לארגן אימון סקוואט lunge? אימון סקוואט לונג צריך לשים לב ליציבה, הברכיים אינן מתכופפות, מפרקי הרגליים הקדמיות לא חורגים מהבוהן, מפרקי הרגליים האחוריות לא נוגעות בקרקע.

כאשר אתה כורע על הירך הקדמית במקביל לקרקע, השהה, ולאחר מכן שנה את אימון הרגליים האחרות, 10-15 בכל פעם לקבוצה, סה"כ 100 בכל פעם, שמרו על תדירות הפעילות הגופנית אחת ל-2-3 ימים.