באימוני כושר, שפעולת הכושר היא שאנו לא יכולים להתעלם ממנו, שיאוביאן חושב שהפעולה הזו היא סקוואט.

סקוואט פעולה זו, היא תרגיל של קבוצת שרירי הגפה התחתונה של פעולת הזהב.

מתחילים וותיקים כאחד צריכים לעשות יותר סקוואט. מתחילים יכולים להתחיל באימון סקוואט ביד חופשית ולהגביר בהדרגה את עצימות האימון, וותיקים יכולים לבצע סקוואט נושאות משקל.

הקפדה ארוכת טווח על אימוני סקוואט, היתרונות רבים מאוד.

1, אימוני סקוואט יכולים להפעיל קבוצת שרירים בגפיים התחתונות, לשפר את כוח הגפיים התחתונות, לחזק את יציבות הגפיים התחתונות, כך שתוכל לבצע טוב יותר כשאתה מבצע אימוני כוח אחרים, כגון משיכה קשה, לחיצת ספסל ותנועות מורכבות אחרות.

2, סקוואט בפעילות גופנית של קבוצת שרירי הירך בו זמנית, אלא גם מניע את קבוצת שרירי הירך, המותניים והבטן, מונע ביעילות אובדן שרירים, התפתחות גוף מאוזנת, כדי לעזור לך לשפר את היקף הירך, ובכך לשפר את עקומת הגוף .

3, כריעה יכולה לקדם את הפרשת הורמון הגדילה, לשחרר את רמות הטסטוסטרון ולגרום לגברים להיות יותר שטופי שמש. אנשים בגיל העמידה וקשישים יכולים גם לחזק את ספיגת הסידן, לשפר את צפיפות העצם, כדי לשמור על מצב צעיר, להאט את קצב ההזדקנות של הגוף.

4, סקוואט יכול להפעיל את ההתמדה של אדם, סקוואט קשה יותר, כל אימון קבוצת שרירים בגפיים התחתונות תהיה כואבת, ההליכה תהיה חלשה, אנשים רבים לא יכולים להתעקש על כמה פעמים לוותר, ולהיצמד למשמעת העצמית של אנשים יהיו חזקים יותר מהאדם הממוצע.

5, תרגיל סקוואט יכול לשפר את כוח ההתפרצות של השרירים, להפעיל את היכולת להקפיץ, כך שתוכל לקפוץ גבוה יותר ורחוק כשאתה משחק באימון כדור, וכוח הנפץ שלך יהיה חזק יותר.

6, סקוואט יכול לשפר את זרימת הדם בגפיים, לשפר את גמישות כלי הדם, ולממש ביעילות את קיבולת הריאות. אנשים שרק מתחילים לכרוע הם ברורים יותר, אתה תרגיש חסר נשימה והלב שלך ירוץ.

לאחר התעקשות על סקוואט במשך תקופה, תגלו שהאימון שימושי יותר ויותר, מה שאומר שהכוח הפיזי משתפר, ניתן להגביר את קושי האימון, כך שכושר הריאות ישתפר בהדרגה.

7, כפיפות בטן יכולה להאט את קצב ההזדקנות של הגוף, לקדם התחדשות תאים, להאיץ את פריקת הפסולת, לתת לגוף שלך לתפקד כדי לשמור על מצב צעיר יחסית, פעולה יעילה יותר, אנשים נראים אנרגטיים יותר. 8, סקוואט יכול לחזק את קבוצת שרירי הגוף, פיתוח שרירים יכול לשפר את הערך המטבולי הבסיסי של הגוף, כך שאתה צורך יותר קלוריות בכל יום. אנשים שירדו במשקל מוסיפים סקוואט יכולים לשפר ביעילות את יעילות שריפת השומן ולהרזות מהר יותר.