למה הרגליים שלך נעשות עבות, כמו רגלי פיל?

אנשים רבים מרגישים שהרגליים עבות בגלל שהשרירים מפותחים יותר, כלומר בגלל שהם תמיד הולכים כל יום, או נועלים נעלי עקב, וכתוצאה מכך התפתחות שרירית של הרגליים תהיה קצרה ועבה.
לכן, בעצם 80% מהבנות לא אוהבות אימוני כוח, מפחדות מאימוני כוח, כי הן חושבות שהגוף חזק ותכולת השרירים קשורה. אבל זה לא נכון.

הסיבה לכך שהרגליים יהפכו לעבות יותר היא לא בגלל שהשרירים מפותחים, אלא בגלל שהשומן ברגליים גדול יותר. נפח השומן גדול בערך פי ארבעה מזה של השריר. ישיבה לאורך זמן תוביל להצטברות שומן, לא בגלל נפח השריר.
בנוסף, השרירים של הבנות קשים לתרגול, אפילו בנים רוצים לפתח ירכיים מפותחות מאוד קשים, והטסטוסטרון בגוף של בנות הוא רק 1/20 מזה של בנים, והקושי לפתח שרירים הוא יותר פי 20 מזה של בנים. אל תחשוב תמיד שמה שאתה חושב הוא נכון, ולמד יותר על חוש הכושר הישר כדי שלא תבלבל את בן הזוג שלך.

הופעת רגלי הפיל נגרמת מסיבות רבות, הנפוצה ביותר היא שתזונה מוגזמת מובילה לכמות קלוריות גבוהה, והם אוהבים לשבת הרבה זמן ולא להתאמן, מה שיוביל להופעת רגלי פיל.
לכן, החל משתי הסיבות הללו, נוכל לעשות פריצת דרך משתי הסיבות הללו, כך שרגלי הפיל שלנו יכולות להרזות ולהפוך לרגליים ארוכות.
הנקודה הראשונה היא לטפל בבעיה של עודף קלוריות
מהדיאטה לשליטה בצריכת הקלוריות, לתזונה קלה, הפסיקו את כל המזונות עתירי הקלוריות, אכלו יותר פירות וירקות ומזונות עתירי חלבון, כדי שניתן יהיה לשפר את חילוף החומרים שלהם, צמצמו את צריכת הקלוריות בו זמנית, אבל גם להאיץ את הפחתת שריפת השומן.
יתרה מכך, כדאי לוותר על הדברים המתוקים שאתם בדרך כלל אוהבים לאכול, במיוחד בנות, שאין להן התנגדות למתוקים. אמנם אוכל מתוק הוא טעים, אבל דרגת המזון המתוק לחום גבוהה מאוד, אבל גם מובילה להזדקנות חמצונית מהירה של גוף האדם, לכן, סוכר הוא דבר קטן שעלינו לעשות.

הנקודה השנייה היא על ישיבה ממושכת
כולנו יושבים בחיינו בגלל העבודה והלימודים, אבל אנחנו לא יכולים לשנות את זה. עם זאת, נוכל להגדיר לעצמנו זמן כדי להפחית את הסיכוי לשבת לפרקי זמן ארוכים, כמו למשל לקום ולעמוד 10-15 דקות לאחר שלא עשינו שעה, כדי להקל על הלחץ של ישיבה על עמוד השדרה. נוכל גם לנצל את הזמן ללכת לשירותים, את הזמן לשפוך מים בחדר התה, לעמוד כדי להקל על ההשפעה של ישיבה ממושכת על הגוף, בישיבה אפשר גם לעשות יותר על קצות האצבעות ולבסוף. אנחנו יכולים לנצל את הזמן שאחרי העבודה כדי לשפר את הפעילות הגופנית שלהם.
בנוסף, הדבר הכי חשוב בחיים שלנו הוא פעילות גופנית, למשל, אתה יכול להתעקש על יותר מ-4 ימים בשבוע של פעילות גופנית, לשמור על יותר משעה בכל פעם, אתה לא תהיה שמן (תחת הנחת היסוד של בקרת דיאטה ).

על ידי הורדת שיעור השומן בגוף שלך דרך שתי הנקודות לעיל, שיעור השומן ברגליים שלך יקטן, ורגלי הפיל שלך יתרחקו ממך. עם זאת, רגליים ארוכות אינן רזות, אלא מתרגלים החוצה. אתה צריך לחזק את הרגליים כדי לקבל אותן בכושר כדי שיהיו לך ירכיים יפות ורגליים ארוכות.
להלן קבוצה של פעולת הרמת ירכיים רזה ביתית, כך שתוכל להרזות בבית, לתרגל את הרגליים הארוכות שלך, להיצמד כעבור חודש, כדי שהרגליים הארוכות שלך יהיו חשופות.
1, זריקת צד (שמאל וימין 10 פעמים, חזור על 3 סטים)

2. הרמת ברכיים לרוחב במצב כריעה (10 פעמים בצד שמאל וימין, חזור על 3 סטים)

3. הרם רגליים לאחר תנוחת כריעה (10 פעמים בצד שמאל וימין, חזור על 3 סטים)

4. הרמת רגליים לאחר תנוחת כריעה (10 פעמים בצד שמאל וימין, חזור על 3 סטים)

5. סקוואט (15 חזרות, 3 סטים)

6. גשר ירך (15 חזרות, 3 סטים)

7, הרמת רגליים בשכיבה (16-20 פעמים, חזור על 3 סטים)

8, squat lunge (שמאל וימין 15 פעמים, חזור על 3 סטים)

9. הרם את הרגליים לאחר שכיבות סמיכה (15 פעמים בכל צד ו-3 סטים של חזרות)