להתאמן ולהיות ממושמע זה דבר טוב, אבל להגזים זה לא!
אנשים רבים בתחילת הכושר, אינם שולטים בקצב, אלא מגבירים באופן עיוור את כמות האימונים, ללא קשר אם הגוף יכול להסתגל. אימון כושר צריך להיות הדרגתי, אם אתה משתמש בתוכנית הכושר של אלוהים בהתחלה, אז הסוף של הפציעה יהיה רק ​​אתה עצמך.

יש אנשים שבדרך כלל לא מתאמנים, כדי לפצות על סוף השבוע, אז תרגיל מטורף, הישארו בחדר כושר במשך רוב היום. והתנהגות כזו רק תקבור סיכוני בטיחות לבריאות.
החדשות על תאונות כושר אינן נדירות, חלק מהאנשים בתהליך של מוות פתאומי, חלק מהאנשים בתהליך של הרמת לחץ ברזל שברו את הרגליים, אלה מאוד מצערים.
כאשר אתה מתאמן יתר על המידה, המיקוד המנטלי יורד בהדרגה ויעילות האימון צונחת. לאחר האימון, תגלו שכאבי השרירים משפיעים על העבודה והחיים הרגילים שלכם, וברצינות רבה יותר, קל להופיע מיוליזה, שהיא סכנת חיים.

לא מומלץ להתאמן יותר מדי. פעילות גופנית היא לבריאות, לא לפגיעה. ישנם מספר סימנים לכך שאתה עשוי לאמן יתר על המידה:
1, לאחר אימון כושר, כאבי שרירי הגוף במשך כמה ימים לא התאוששו, ואת קצב האימון הרגיל, התאוששות השרירים 2-3 ימים להתאושש.
2, איכות השינה לאחר האימון לא השתפרה, אלא נדודי שינה, שעלולים להיגרם מגירוי יתר של עצב המוח והפרשה מוגזמת של הורמוני סטרס.
3, לאחר אימון כושר, מראה תופעה של חוסר תחושה, לאחר מנוחה, לא הרגיש אנרגטי.
4, לאחר אימון מרגיש קצב לב לא סדיר, לחץ בחזה בחילה, אובדן תיאבון, לא רוצה לאכול, אם רציני ירגיש בחילה רוצה להקיא.
5, לאחר אימון במשך זמן רב להרגיש איברים חלשים, אפילו עמידה והליכה קשה מאוד,
אם אתה מתאמן בדרך כלל, סימנים אלה מופיעים, אתה חייב להיות ערני, להפסיק את האימון, להתאים את תוכנית האימונים, לא יכול להיות עקשן, אימון עיוור.

כושר רגיל צריך להיות הדרגתי, לא אימון תקיפה. לפחות 3 פעמים בשבוע כדי להבטיח אימון, בכל פעם לא פחות מחצי שעה, אך לא יותר משעתיים.
כושר מתחיל, אל תרדוף באופן עיוור לאימון משקולות גדולות, או תתאים אישית יעדי אימון ריצה של שעה, אתה צריך להתחיל עם משקל קטן, השאיפה לסטנדרטים של פעולה כעיקר. גם אימוני הריצה צריכים להיות מפולחים, להרגיש את צליל הגוף, ברגע שהדופק לא אחיד, הפרעות נשימה, יש לעצור למנוחה, ואז לראות האם ניתן להמשיך להתאמן בהתאם למצב.

אם אתה עסוק מדי בעבודה בשביל ללכת לחדר כושר, אתה יכול להשתמש בפעילות גופנית בזמן קצר, כגון: בבית למשך חצי שעה, אימון משקולות או אימון משקולות, כדי להבטיח את תדירות הפעילות הגופנית, לשמור או לשפר את הפעילות הגופנית. איכות וסיבולת שרירים בבית.