הליכה היא אימון אירובי פשוט, בעל עלות נמוכה ובעל החזר גבוה, שיש לו יתרונות גדולים לבריאות הפיזית והנפשית. הליכה של 10,000 צעדים ביום יכולה לא רק לשמור על הגוף ולהגביר את חילוף החומרים, אלא גם להביא מגוון יתרונות לגוף.

בואו נסתכל על ההפתעות שיביאו לכם 10,000 צעדים ביום.

ראשית, שפר את תפקוד הלב-ריאה

הליכה יכולה לשפר ביעילות את תפקוד הלב והריאות, לשפר את רמת הסיבולת של הגוף ולהאט את מהירות ההזדקנות של הגוף. באמצעות פעילות גופנית מתמשכת, יכולת ההתכווצות של הלב תגדל בהדרגה, וגם יכולת הריאות תשתפר, כדי להתאים טוב יותר לצרכי הספורט והחיים השונים.

2. שפר את זרימת הדם

הליכה יכולה לשפר את זרימת הדם, לחזק את גמישות כלי הדם, להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון לקרישי דם. במהלך ההליכה, כיווץ השרירים והרפייתם יעודדו את זרימת הדם, יסייעו בניקוי כלי הדם מאשפה ורעלים, אך גם יעודדו את תנועת המעיים, ישפרו בעיות עצירות.

שלישית, לשפר את החסינות

הליכה מחזקת את חסינות הגוף ומפחיתה את הסיכון לחלות. פעילות גופנית מתונה יכולה לעורר את פעילות תאי החיסון ולשפר את עמידות הגוף למחלות. התעקשו ללכת כל יום, כדי שהגוף יהיה חזק יותר להתנגד לפלישה של חיידקים שונים.

4. להגביר את חילוף החומרים

הליכה יכולה להגביר את חילוף החומרים, לעזור לגוף לשרוף יותר קלוריות ולרדת במשקל. יחד עם זאת, פעילות גופנית יכולה להגדיל את גודלם וחוזקם של השרירים, ולהפוך את הגוף למתוח וחטוב יותר.

עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל או להתחזק, אין בסיס פיזי בהתחלה, וזו בחירה טובה מאוד לבחור בפעילות גופנית הליכה.

5. הפגת מתח וחרדה

הליכה יכולה להקל על מתח וחרדה ולעזור לשפר את הבריאות הנפשית. במהלך ההליכה, הגוף משחרר הורמונים כגון אנדורפינים, המסייעים בוויסות מצב הרוח ומפחיתים את ההשפעות של רגשות שליליים. באמצעות פעילות גופנית מתונה, ניתן לשמור על גישה חיובית ואופטימית, לשפר עמידות במתח, להפוך את הגוף והנפש לרגועים ומאושרים יותר.

6. שפר את זיכרון המוח

הליכה יכולה לשפר את גמישות הגפייםומהירות התגובה של המוח. במהלך תהליך ההליכה ניתן להפעיל את ההיפוקמפוס, לקדם את התפתחות המוח, לשפר את הזיכרון ויכולת הלמידה ולמנוע ביעילות את בעיית מחלת האלצהיימר ולשפר ביעילות את מהירות התגובה.