1. פעילות גופנית מוגזמת

כושר צריך להיות מתאים, כושר יתר יהיה הגוף במצב של תשישות, מחזור התאוששות השרירים יהיה ארוך יותר, אינו תורם לצמיחת השרירים.

יש לשלוט בזמן כושר מדעי תוך שעתיים, לא פחות מחצי שעה. התאמן במשך יותר משעתיים, הכוח שלהם יאבד, תשומת הלב תרד, אתה נוטה לתאונות כושר, פציעות.

באימון כוח, עלינו לחלק בצורה סבירה את שאר קבוצת השרירים, כגון קבוצת השרירים הגדולה צריכה לנוח 72 שעות, קבוצת השרירים הקטנה צריכה לנוח 48 שעות, על מנת לפתוח את סבב האימון הבא, מספיק מנוחה יכולה לגרום לשריר להתאושש חזק יותר ויותר.

2. אוהב להישאר ער עד מאוחר, לעתים קרובות עמוס מדי

שינה ומנוחה היא הדרך העיקרית לאדם להחזיר אנרגיה, אם אתה תמיד חוסר שינה, עובד יתר על המידה, נשאר ער עד מאוחר כל יום, מה שיוביל להזדקנות מואצת של תפקוד הגוף, הפרשת הורמון הגדילה תופרע, השרירים לא יכולים לקבל מנוחה מספקת, קל להוביל לאובדן שרירים.

רק על ידי שמירה על עבודה קבועה ומנוחה, שינה מספקת, יעילות תיקון שרירי שינה עמוקה היא הגבוהה ביותר, שינה 8 שעות ביום, כך שתוכלו לעשות מצב נפשי טוב יותר במהלך היום, עבודה יעילה יותר.

3. אתה לא אוהב מים

לא אוהב לשתות מים, מים הם המחזור המטבולי של הגוף, המוביל העיקרי להפרשת פסולת. גם המרת חלבון דורשת הרבה מים, ואם לא שותים מספיק מים, שיפוץ השרירים יהיה פחות יעיל.

בתקופת הכושר כדאי לשתות יותר מים, לשתות כ-2-3 ליטר מים מדי יום ולהשלים במספר תקופות, מה שעוזר לשפר את ספיגת החלבון בגוף ולשפר את יעילות צמיחת השריר.

4. דלג על ארוחות נוספות

האם יש לך הרגל לאכול ארוחות נוספות לאחר כל אימון? זמן המנוחה לאחר האימון הוא הזמן הטוב ביותר לתיקון וצמיחה של השרירים, כאשר הגוף צריך לחדש אנרגיה, אנרגיה יכולה לעזור לך לתקן שרירים, המרת השומן היא גם הנמוכה ביותר.

לכן, על מנת לשפר את יעילות צמיחת השריר, עלינו להשלים מזונות מתאימים עתירי חלבון ופחמימות, כגון לחם מחיטה מלאה, בננות, ביצים מבושלות, אבקת חלבון, חלב וכן הלאה, כ-30 דקות לאחר פעילות גופנית.

5. מעט מדי תנועות מורכבות

כשאתה עושה אימוני כוח, באילו תרגילים אתה מתמקד? אנשים רבים שמים לב לאימון שריר בודד, בוחרים בפעולות מבודדות לגירוי, כמו ציפורים, כיפוף, גלגול בטן ופעולות נוספות, ומתעלמים מאימון פעולות מורכבות.

תנועות מורכבות יכולות להניע קבוצות שרירים מרובות להתפתח ביחד בבת אחת, ובכך לשפר את יעילות בניית השריר, לאזן ביעילות את התפתחות הגוף ולאפשר לך לשפר את אפקט האימון הכולל.