עבור מפתחי גוף חדשים, אנשים רבים שואפים ללכת לחדר כושר כדי להתאמן. אם הם הולכים לחדר כושר לעשות כפיפות בטן או שכיבות סמיכה ופעולות אחרות, הם עלולים גם להיות מאוד מזלזלים, מרגישים שהולכת לחדר כושר חייבת לעשות אימוני ציוד, אם אתה עושה כפיפות בטן ושכיבות סמיכה, זה לא טוב לעשות בבית, הרבה כושר לבן יסתכלו מלמעלה על שכיבות סמיכה וישטפו את שתי הפעולות הללו.

ותיקי כושר אוהבים במיוחד את שתי תנועות אימון הכושר הללו, בין אם בחדר כושר ובין אם בבית, יבצעו את שני האימונים הללו. היתרונות של שתי הפעולות הללו הם מאוד, שכיבות סמיכה הן פעולת הזהב לאימון פלג הגוף העליון, וכפיפות בטן היא הפעולה לאימון פלג הגוף התחתון, ושתי הפעולות הללו יעזרו מאוד לקידום צמיחת השרירים ולשיפור כל ההיבטים משלהם.

תעשה 80 שכיבות סמיכה ו-80 כפיפות בטן כל יום, מהם היתרונות של היצמדות ארוכת טווח לגופך?

1, יכול לעורר ביעילות את קבוצות השרירים של הגוף כולו, לקדם את הפיתוח המתואם של השרירים. התעקש לעשות שכיבות סמיכה כדי להפעיל את שרירי הידיים, שרירי הכתפיים ושרירי הגב והחזה, בעוד שכפיפות בטן מיועדות לגירוי שרירי פלג הגוף התחתון, יכולות לתאם את התפתחות שרירי הגוף כולו, כך שהאפקט הכושר שלך יהיה טוב יותר, לקדם את הגוף שְׁרִיר.

2, יכול לשפר ביעילות את תכולת השריר, לשפר את מהירות שריפת השומן בגוף והפחתת השומן, כדי להשיג את ההשפעה של עיצוב והפחתת שומן. שתי פעולות אלו יכולות להפעיל את השרירים בתהליך האימון, לעורר את הקרע והצמיחה של השריר, שרירים בתהליך תיקון וגדילה יצרכו חום רב ובכך יקדמו את חילוף החומרים בגוף.

3. זה יכול לשפר את כוח השרירים שלך ולהקל על אי הנוחות השונות הנגרמת מישיבה ממושכת. ישיבה ממושכת לאורך זמן תגרום לגוף לכאבי גב, התכופפות, אך גם תוביל לגודש שרירים בגפיים התחתונות, שומן גוף תחתון והשמנה, הגורם ללחץ על עמוד השדרה המותני. ולהתעקש לעשות שכיבות סמיכה וכפיפות בטן כל יום, יכול להקל ביעילות על הלחצים השונים והמצבים הלא בריאים שמביאים לישיבה ממושכת לגוף.

4, יכול לשפר את הכושר הגופני והכושר הגופני שלך. התעקשו לעשות שכיבות סמיכה וכפיפות בטן, בשביל שיפור הכושר הגופני האישי זה מאוד יעיל, בהתחלה להתעקש לעשות את שתי הפעולות האלה, כל שכיבות סמיכה לעשות פחות מ-10 קל לכם לחלות באסטמה, אבל אחרי שדבקים בזה, תגלו שהשלמה חד פעמית של 30 שכיבות סמיכה היא למעשה לא קשה, זהו שיפור כושר גופני אישי.

5, יכול לשפר את הטמפרמנט האישי שלך. אימון משקולות גוף באופן קבוע יעבוד על הגוף הפנימי שלך, יגביר את רמות ההורמונים שלך, ישפר את הסבלנות והסיבולת האישית שלך, ישפר את הטמפרמנט שלך ויגרום לך להיראות אטרקטיבי יותר.

שתי הפעולות הללו לא נראות קשות, קשה היא הנחישות והאומץ לדבוק בה. עבור בנים, שתי התנועות הללו הן ממש קלות, אבל עבור בנות, עדיין קשה יותר להשלים את שכיבות הסמיכה הסטנדרטיות. מתחילים רוצים להשלים 80 שכיבות סמיכה ו-80 כפיפות בטן בכל יום זה גם יותר קשה, כי הכוח שלהם חלש, אז להשלים בקבוצות, כגון: 50 שכיבות סמיכה מחולקות ל-2-3 קבוצות להשלמת, ו-80 שכיבות סמיכה- פעולה ups היא גם. כשאתה עומד על חודש אחד, יש שיפור גדול בכוח הידיים והרגליים שלך, ואז אתה משלים 80 שכיבות סמיכה ו-80 כפיפות בטן בבת אחת. עבור בנות, תוכלי להשתמש בתנוחת דחיפה על כריעה כדי להשלים את התרגיל הזה, להמתין עד שכוח שרירי הזרוע ישתפר, ולאחר מכן לבצע שכיבות סמיכה סטנדרטיות כדי לשפר את הכוח שלך, לחזק את מפרקי הידיים ולעצב את היציבה האישית שלך.