מיאלגיה מושהית, המונח אולי נשמע לא מוכר, אבל זו תופעה שחובבי פעילות גופנית רבים חווים לעיתים קרובות לאחר אימון.

אז מה זה בעצם כאבי שרירים מושהים?

מיאלגיה מושהית, כפי שהשם מרמז, מתייחסת לכאב המופיע בשרירים למשך תקופה לאחר פעילות גופנית או אימון גופני. כאב זה בדרך כלל אינו מופיע מיד לאחר פעילות גופנית, אלא מופיע בהדרגה שעות או אפילו יום או יומיים לאחר מכן, ולכן הוא נקרא "מושהה".

כאב זה אינו נובע ממתיחה בשריר או פציעה חריפה, אלא עקב עומס על השריר במהלך פעילות גופנית אשר מעבר לטווח ההסתגלות היומי שלו, וכתוצאה מכך נגרם נזק קל לסיבי השריר.

כאשר השרירים שלנו מאותגרים מעבר לעומס היומיומי שלהם, הם מבצעים שינויים מסתגלים כדי להיות חזקים וחזקים יותר. תהליך הסתגלות זה מלווה בפגיעה זעירה בסיבי שריר ובתגובות דלקתיות התורמות להופעת כאבי שריר מושהים.

למרות שכאב זה עשוי להרגיש לא נוח, זוהי למעשה הדרך של הגוף לומר לנו שהשרירים מתחזקים ושאנחנו צעד אחד קרוב יותר למטרה שלנו.

ישנם מספר צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להקל על כאבי שרירים מאוחרים.

קודם כל, חשוב מאוד להתחמם ולהתמתח כמו שצריך, הם עוזרים להכין את השרירים ולהפחית את האפשרות לפציעה.

שנית, ביצוע פעילות גופנית אירובית, כמו ריצה, הליכה מהירה וכו', יכול לעזור להגביר את קצב הלב ולהאיץ את זרימת הדם, מה שיסיר את חומצת החלב מהר יותר. במקביל, פעילות אירובית יכולה גם לספק יותר חמצן לשרירים, מה שעוזר להתאוששות ולהתחדשות השרירים.

שלישית, עיסוי הוא גם בחירה טובה. עיסוי נכון לאחר אימון יכול להרפות את השרירים, לקדם את זרימת הדם ולהאיץ את הפרשת חומצת החלב. בנוסף, עיסוי יכול להקל על מתח השרירים ולהפחית כאבים.

לבסוף, תזונה נכונה היא גם המפתח למלחמה בכאבי שרירים מאוחרים. לאחר פעילות גופנית, הגוף זקוק לחומרים מזינים נאותים כדי לתקן את רקמת השריר ולקדם התאוששות השרירים. לכן, עלינו לאכול מספיק חלבון, פחמימות וחומרי תזונה אחרים כדי לענות על צורכי הגוף.