למה אני מתעקש לעשות שכיבות סמיכה כל יום?
1️⃣ לשיפור המראה השרירי. שכיבות סמיכה יכולות להפעיל את שרירי החזה, הדלתא, הזרועות ושאר חלקי השרירים, כך שקווי הגוף שלנו יהיו הדוקים יותר.

2️⃣ לשיפור תפקודי הלב והריאות. שכיבות סמיכה מעודדות את זרימת הדם ומגבירות את ספיגת החמצן בגוף. בהתחלה, אולי תוכל לעשות רק 10 שכיבות סמיכה בכל פעם, ואחרי זמן מה תוכל לעשות 30+.

3️⃣ לשפר את יעילות שריפת השומנים. שכיבות סמיכה יכולות לחזק את קבוצת השרירים בפלג הגוף העליון, העלייה במסת השריר יכולה לחזק את הערך המטבולי הבסיסי, לאפשר לך לשרוף יותר קלוריות ביום, לעזור לשרוף שומן ולעצב.

4️⃣ הגבר את הביטחון העצמי שלך. הקפדה ארוכת טווח על שכיבות סמיכה, הגוף ישתפר, היציבה תהיה ישרה יותר, הכוח יתחזק והביטחון העצמי יגדל, כך שתוכל להתמודד בצורה רגועה יותר עם האתגרים בחיים.

איך להיצמד לאימון שכיבות סמיכה? פשוט התחילו ממספר 100, מחולקים למספר קבוצות להשלמת, אימון פעם אחת בכל יומיים, הקפידו על כ-4 שבועות, מספר שכיבות הסמיכה ישתפר משמעותית. באותו זמן, נסה שכיבות סמיכה למרחקים רחבים, שכיבות סמיכה יהלום ותנועות אחרות כדי להגביר את הקושי באימון!以上翻译结果来自有道神经网络翻译（YNMT）· 通用场