רוב האנשים יתמכו בכושר, הם יודעים שהיתרונות של כושר הם רבים מאוד, אבל לא הרבה אנשים מפעילים רגליים.

אנשים רבים יימנעו מיום אימוני רגליים, הם חושבים שאימון רגליים כואב, ומעדיפים לעשות אימוני חזה, אימון גב ולא אימוני רגליים. לאחר אימון רגליים כאבי שרירים, הליכה ב11 גרם רך, לוקח כמה ימים להתאושש. עם זאת, לא ניתן להתעלם מהחשיבות של אימון רגליים.

גברים חייבים להפעיל את הרגליים. אתה יודע למה? למשמעות של אימון רגליים יש בעיקר את הנקודות הבאות:

1. האט את הזדקנות הרגליים. הרגליים הן קבוצת השרירים הגדולה ביותר בגוף, אשר קובעת את כוחן של הגפיים התחתונות ואת כוח הנפץ של הגוף. מה שנקרא: הרגליים הישנות ישנות קודם, והזדקנות הרגליים מתחילה בטרשת מפרקים וניוון שרירים.

ולהתעקש על אימון רגליים יכול ביעילות למנוע ניוון שרירים, לאפשר לך לשמור על רגליים גמישות, להיות בעל כוח פיזי חזק, להתנגד להתקפת ההזדקנות.

2, אנשי כושר ואימוני רגליים, יכולים לקדם הפרשת טסטוסטרון, רמת הטסטוסטרון קובעת את מבנה הגוף והקסם ההורמונלי של הגבר, שיפור הטסטוסטרון יכול לשמור על חיוניות צעירה, לשפר את הקסם הגברי.

3, רגלי אימון כושר יכולות להניע את התפתחות הישבן, קבוצות שרירי המותניים והבטן, קבוצת שרירי הגפה העליונה וקבוצת שרירי הגפה התחתונה התפתחות מאוזנת, להימנע מדמות מוזרה כבדה ביותר, ליצור קו גוף שנראה טוב.

4, אנשי כושר ובניית שרירים, אימון רגליים יכול לפרוץ ביעילות את תקופת צוואר הבקבוק, כך שתוכל לשפר את רמת הכוח, משיכה קשה, לחיצת ספסל ואימונים אחרים כדי להרים יותר משקל, לשפר ביעילות את ביצועי התנועה, כך שתתפתח קו שריר טוב יותר.

5, אנשי כושר והפחתת שומן, אימון רגליים יכול לשפר את הערך המטבולי הבסיסי של הגוף, כך שתצרוך יותר קלוריות בכל יום, לשפר ביעילות את היעילות של שריפת ועיצוב שומן, רזה למטה יכול גם ליצור זוג קל לרזות גוף, הרחק מצרות שומן.

אז איך מתחילים להתחיל אימוני רגליים?

מתחילים יכולים להתחיל באימוני משקל עצמי, להתחיל בלי ללכת לחדר כושר, ולהקל על ההיצמדות אליו. עלינו ללמוד את תקן התנועה, להרגיש את הכוח של קבוצת שרירי היעד, כדי להתאמן בצורה יעילה יותר.

הקבוצה הבאה של פעולות אימון רגליים, המתאימות לאימונים ביתיים מתחילים, נצמדת לחודשיים, תגלו שהכוח השתפר משמעותית.

1. סקוואט בידיים חשופות (4 סטים של 15 חזרות כל אחד)

תנועה 2, squat lunge (בצע 2 סטים, 15 פעמים בכל צד)

תנועה 3, סקוואט לאחור (בצע 2 סטים של 10 פעמים כל אחד)

תנועה 4. סקוואט בולגרי (2 סטים, 10 חזרות בכל צד)

תנועה 5. קפיצה בסקוואט (2 סטים של 10 חזרות כל אחד)

הערה: קבוצת שרירי הרגליים שייכת לקבוצת השרירים העיקרית, אין להתאמן כל יום, מנוחה 3 ימים לאחר כל תרגיל כדי לפתוח סבב אימון חדש, כך שהשרירים יוכלו להגיע למבנה מחדש ולהתחזק יותר.