ניסית פעם אימוני כוח? אימוני כוח הם אימון אנאירובי המתמקד בבניית קבוצות שרירים ויכול להביא לנו יתרונות רבים. אימוני כוח מתאימים לא רק לצעירים, אלא גם לבני גיל העמידה.

ניתן לחלק את אימוני הכוח הנפוצים ל: אימוני משקולות עצמיים ואימוני משקולות, אימוני משקולות עצמיים כגון סקוואט, משקולות, דחיפה, פלאנק, הרמת עז ועוד תנועות משקל עצמי, ואימוני משקולות יכולים להשתמש ברצועות אלסטיות, משקולות, משקולות וציוד אחר לפעילות גופנית.

ההשפעה של אימוני כוח שונים גם היא שונה, בדרך כלל בעצימות 6-12RM (RM פירושו "חזרה מקסימלית על המשקל"), יכולה לשפר ביעילות את מימד השריר, 12-20RM בעיקר עוזרת לך לשפר את קו השריר והגמישות ועוד. מ-30RM שווה ערך לפעילות אירובית.

אז מה הם היתרונות של אימוני כוח לאנשים בגיל העמידה?

1. אימוני כוח יכולים להאט את קצב ההזדקנות התפקודית

ההזדקנות מתחילה באיבוד שרירים ובירידה בצפיפות העצם, וירידה בצפיפות העצם מתחילה בגיל 35 ואיבוד שריר מתחיל בגיל 30, ואנשים שאינם עוסקים בתרגילי כושר יורדים בשיעור של 0.5% עד 2% לכל שָׁנָה.

הקפדה על אימוני כוח יכולה לחזק את קבוצת שרירי הגוף, למנוע איבוד שרירים, והשרירים יכולים להגן על העצמות שלנו, רקמות המפרק, הגוף יישאר גמיש וחזק.

2. אימוני כוח יכולים לבנות דמות טובה

שריר הוא הרקמה הצורכת אנרגיה של הגוף, ואנשים עם יותר מסת שריר יכולים לצרוך יותר קלוריות בכל יום, לעכב הצטברות שומן, לעזור לך להפחית בעיות השמנה בגיל העמידה, אבל גם לשפר את קו הגוף, לעזור לך ליצור גוף מהודק , נראה טוב יותר בבגדים, ואנשים יהיו בטוחים יותר.

3, אימוני כוח יכולים לשפר את מדד הבריאות

אימוני כוח יכולים להפעיל את קבוצת שרירי הגוף, לשפר כאבי גב, מתיחות בשרירים ומחלות משנה בריאותיות, וגם חסינותם תשתפר, תתנגד ביעילות למחלה, יחזק את זרימת הדם, ובכך ישפר את שלוש הבעיות הגבוהות, יפחית שכיחות של מַחֲלָה.

4. אימוני כוח יכולים לשמור על מראה צעיר

לרקמת השריר יש גם את היכולת לאגור מים, מה ששומר על העור שלך מוצק וגמיש ומאט את הופעת הקמטים. תגלו שאנשים בגיל העמידה שמתעקשים על אימוני כוח ייראו הרבה יותר צעירים ואנרגטיים מבני גילם.

5. אימוני כוח יכולים לשחרר מתח ולשפר את ההתנגדות ללחץ

אימוני כוח יכולים לתת לרגשות שלך לקבל קתרזיס נכון, לעזור לך להרחיק רגשות שליליים, להרפות את הגוף והנפש שלך, לתת לך יותר ביטחון להתמודד עם החיים והעבודה, ולשמור על שביעות רצון מהחיים.

תְמוּנָה

עם זאת, אנשים בגיל העמידה לאימון כוח, צריכים לשים לב למספר נקודות:

1, בחר את תנועות הכושר שלך, התחל באימונים במשקל נמוך, למד את נורמות התנועה, כך שהשרירים יהוו את הזיכרון הנכון, אל תבצע באופן עיוור אימון משקולות כבד בהתחלה.

2, לא רק להפעיל קבוצת שרירים מסוימת, אלא להתאמן עבור כל קבוצת השרירים בגוף, כך שהגוף מאוזן בהתפתחות.

3, הוסף מספיק חלבון, צמיחת השריר אינה ניתנת להפרדה מתוסף חלבון, שלוש ארוחות כדי לאכול יותר חזה עוף, דגים ושרימפס, ביצים, מוצרי חלב, בקר ועוד מזון חלבון באיכות גבוהה.

4. היו סבלניים ומתמידים. אימוני כוח, שלא כמו אירובי, אינם מניבים תוצאות מהירות. אנחנו צריכים לשמור על תדירות הפעילות הגופנית, להתאמן יותר מ-3 פעמים בשבוע, עם זמן לראות את הגוף משתנה.

5. לאחר האימון יש צורך למתוח ולהרפות את קבוצת שרירי היעד, מה שיכול לשפר גודש שרירים ובעיות כאב ולעזור לגוף להתאושש.