כשלא היה כושר קודם, לעתים קרובות לא היה קל להצטנן, אבל עכשיו אחרי הכושר נראה שהגוף גרוע יותר. האם לא נאמר שכושר ספורטיבי יכול לחזק את הכושר הגופני, איך ככל שהכושר הגופני הולך ומחמיר?

 אכן, דרך הכושר המדעית יכולה להשיג את ההשפעה של כושר גופני. אם אתה רוצה לשפר את היכולת החיסונית שלך באמצעות כושר, אתה צריך לבחור בשיטה הנכונה, לא בצורה עיוורת. כדאי לדעת: 2-4 שעות לאחר אימון כושר, ההתנגדות של הגוף היא החלשה ביותר, ואם במהלך תקופה זו, תשמרו על כמה הרגלי חיים שגויים, עלולה לפגוע בבריאותם.

לדוגמא: מיד לאחר הכושר להתרחץ, כאשר הנקבוביות שלך מתרחבות, זרימת הדם מואצת, ההתנגדות נמוכה, קל לפלוש לחיידקים החוצה, התכווצות והתרחבות כלי הדם ישפיעו על זרימת הדם שלנו, ובכך ישפיעו על הבריאות, קל להשגה חוֹלֶה.

אם לא תגיעו לעצות הכושר הללו במהלך תקופת הכושר, היזהר הכושר יהפוך מזיק לגוף, וכתוצאה מכך בריאות גרועה יותר ויותר!

1. אל תתמתח לפני אימון

אנשים רבים לא עושים את ההרגל של מתיחות, אבל מתיחות לפני כושר הן אפקט עזר טוב מאוד על הגוף, כמו: קידום זרימת הדם, הגברת קצב הלב, מאפשר לגוף להיכנס מהר יותר למצב של פעילות גופנית, אבל גם יכול למנוע פגיעה בשריר וכן הלאה.

אם לא תמתחו לפני הכושר, תגלו שהשרירים שלכם נעשים נוקשים יותר ויותר והופכים ל"שרירים מתים", ולשרירים אין גמישות ותחושת מלאות, מה שיוביל גם לפציעות בזמן פעילות גופנית.

 2, תהליך התרגיל לעקוב באופן עיוור אחר המגמה

אנשים רבים לא מבינים את הכושר הוא לחלוטין, הם חושבים כי לעשות יותר אימון משקולות כבד יכול לבנות שרירים, טירון המועדף הוא לחקות את האל כושר לעשות אימונים.

אבל כולם שוכחים שיש להם את היכולת לעשות אימוני משקולות כבדים, לא לדאוג לגבי טווח הסבילות שלהם של אימוני משקולות כבדים אבל קל להוביל למתיחה בשרירים, כוח השרירים לא השתפר, אבל ירד.

לעתים קרובות אנו יכולים לראות שאנשים רבים עוברים תאונות מכיוון שהם עושים אימוני משקולות כבדים באופן עיוור, כך שככל שאתה מתאמן יותר, אתה פוגע יותר בגוף שלך.

3. תדירות ועצימות לאחר האימון

כושר לבן רבים חושבים: ככל שמספר הכושר גבוה יותר, כך קצב צמיחת השרירים יהפוך מהר יותר, כך שכל יום לחבוט בכושר. כפי שכולם יודעים, יעילות אימון כזו רק תגרום לשרירים להיות תמיד במצב של קרע, ללא יכולת לתקן, והגוף נמצא במצב של אוברדרפט.

בשלב זה, השריר לא רק שלא יגדל, אלא יגרום בקלות למתח השריר. צמיחת שרירים, בנוסף לפעילות גופנית צריך גם לנוח מספיק, אחרת רוצה לבנות שריר זה בלתי אפשרי.

אל תתאמן יותר משעתיים בכל פעם, ואתה צריך 48-72 שעות מנוחה לאחר האימון כדי שתוכל לבצע את סבב הגירוי הבא, כדי שהשרירים יוכלו לצמוח בצורה יעילה יותר.

4. אל תתקלח לאחר פעילות גופנית

לאחר פעילות גופנית, הגוף נמצא במצב של פיזור חום, אין לעשות אמבטיה מיד, אחרת זה יפגע בגוף. תקח מקלחת קרה לאחר אימון, אתה אולי מרגיש טוב, אבל הגוף שלך סובל.

לאחר כושר הגוף נמצא במצב של פיזור חום, זרימת הדם בגוף מהירה יחסית ומקלחת קרה גורמת להתכווצות כלי הדם בעור ובכך הופכת את חזרת הדם לאט יותר.

בשלב זה, ללב ולאיברים הפנימיים תהיה אספקת דם לא מספקת, מה שמזיק מאוד לגוף. יתרה מכך, הגוף נמצא במצב של פיזור חום, כדאי לשים לב להתחמם, מקלחת קרה ללא ספק הופכת את הגוף לרגיש יותר לפלישת רוח וקור. מומלץ לנוח 30 דקות לאחר האימון כדי לעשות אמבטיה חמה היא בחירה טובה יותר.

5, לעתים קרובות להישאר ער עד מאוחר לאחר פעילות גופנית

כפי שכולנו יודעים, ההתאוששות והגדילה של השרירים זקוקים לזמן מנוחה, ושיפור היכולת החיסונית וההתנגדות של הגוף מחייב גם את הגוף לנוח מספיק על מנת להתאושש ולהשתפר לאט.

אם אתה תמיד ישן מאוחר בלילה לאחר פעילות גופנית, סביר להניח שההתנגדות שלך לא תשתפר, וקצב צמיחת השרירים יהיה איטי יחסית.

הישיבה עד מאוחרת כשלעצמה היא התאבדות כרונית, רק תהרוס את היכולת החיסונית של הגוף שלנו, לכן בדרך כלל שימו לב לכלל השינה המוקדמת, אל תישארו ערים עד מאוחר.