10 כללי ברזל של כושר, לעשות את זה נקרא מתחיל!

1, מיד לאחר אכילת ארוחה מלאה אל תתאמן מיד, אלא לנוח במשך שעה, כך שהמזון יתעכל ולאחר מכן לארגן אימוני כושר, כדי להבטיח את אפקט הכושר ולהימנע מהתרחשות של דיספפסיה במערכת העיכול.

2, לפני הכושר הפורמלי להתחמם, לשמן את המפרקים, לקדם את זרימת הדם, כך שהגוף ימצא בהדרגה את התחושה של פעילות גופנית, הפעם כדי לפתוח את הכושר, אתהיכול להפחית את הסיכון לפציעה, לשפר את השפעת הפעילות הגופנית.

3, אנשים בוני שריר צריכים לשים לב לארוחות נוספות לאחר האימון, להוסיף כראוי כמה מזונות עתירי חלבון, כגון ביצים עלומות, אבקת חלבון, חזה עוף וכו', לשים לב לשמור על בישול נמוך של שמן ומלח, החום יכול להיות בערך 200 קלוריות.
4, אנשים שירדו במשקל צריכים לשלוט בצורה סבירה בצריכת הקלוריות, הצריכה הקלורית היומית צריכה להיות נמוכה מהערך המטבולי הכולל של הגוף כ-20%, על מנת להאט את הופעת הרעב, נוכל לבחור לשתות יותר מים, מים אינם חום, יכולים לשלוט בצריכת המזון, לשפר את מחזור חילוף החומרים בגוף.

5, אנשים כושר להפסיק לעשן ואלכוהול, שני החטאים הללו אינם תורמים לבריאות, קל לגרום למחלה, אלא גם משפיעים על אפקט הכושר, כך שהכושר שלך מוזל מאוד.
6, אין לעשות אמבטיה מיד לאחר פעילות גופנית, לנוח חצי שעה ולאחר מכן להתרחץ לאחר שטמפרטורת הגוף חוזרת לנורמה, כדי למנוע פלישת חיידקים.

7, אימון כושר צריך להיות הדרגתי, לא לבצע אימונים בעצימות גבוהה בהתחלה, כל אחד מתאים לאימון עצימות היא שונה, אנחנו צריכים לפי הסיבולת הפיזית שלהם, לבחור את הספורט שלהם, צעד אחר צעד כדי לשפר את עוצמת האימון , כדי לקצור מהר יותר גוף טוב.
8, כאשר מתאמנים בחדר כושר, הקפידו לשים לב לציוויליזציה, לא לצלם סלפי בשירותים, לא להשאיר כתמי זיעה משלהם על מכשירי הכושר, ולהקפיד להחזיר את הציוד לאחר הכושר.

9, כושר לא צריך להיות מוגבל לחדר כושר, כל עוד יש לב, איפה יכול להיות חדר כושר, אנחנו יכולים לרוץ בחוץ, לשחות, לשחק בכדור, בתוך הבית ניתן לבצע אימוני משקל עצמי, כגון סקוואט, קפיצה פרג, ג'קוזי קפיצה, שכיבות סמיכה הם כולם ענפי ספורט שאפשר לעשות בכל מקום.
10, כושר לא יכול להיות עיוור, אתה צריך על פי המטרות שלהם, כדי להתאים אישית תוכנית כושר עבור עצמם, על פי התוכנית להתאמן, לדבוק לטווח ארוך, שיא שבועי שינויים בגוף, כדי לדעת את ההתקדמות של הגוף.