ירכיים מלאות ונראות טוב הן השאיפה של כל בחורה לגוף טוב, אבל אנשים שנמצאים בישיבה וחוסר פעילות גופנית מביאים ירכיים שטוחות וירכיים נפולות, שיגרמו לך להיראות רע במכנסיים ולהיראות כמו אמא גדולה.

איך אפשר לשפר את צורת הישבן, להגדיל את היקף הישבן וליצור ישבן צמוד ויפה?

אם קצב השומן בגוף שלך מוגזם, אז אתה יכול לחזק את השומן בתרגול אירובי, כגון ריצה, דילוג, קפיצה ופעילות גופנית סיסטמית אחרת, תוך ניהול דיאטה טוב כדי להפחית את צריכת הקלוריות, מה שיכול לעזור לך להפחית את שיעור השומן בגוף, ובכך לשפר את בעיית הישבן השומני.

אם אתה לא שמן, אבל הירכיים שלך לא בכושר וצנוחות, נוכל לחזק את אימון רגלי הירך בגפיים התחתונות, פיתוח שרירים יכול לתמוך בצורת הירך, לגרום להרמת קו הירכיים שלך, לרגליים להיראות ארוכות, ולשפר ביעילות את הקסם של עֲקוּמָה.

היצמדות לאימון ירכיים ורגליים יכולה לשפר את תכולת השריר, השריר הוא רקמה שצורכת אנרגיה, שיכולה לעזור לך לחזק את הערך המטבולי הבסיסי שלך, לעכב הצטברות שומן, לשפר ביעילות את יעילות שריפת השומן ולאפשר לך להרזות מהר יותר.

הקפדה על אימוני ירכיים יכולה גם לשפר את זרימת הדם, לחמם את הגפיים, לעזור לך לשפר את בעיית הידיים והרגליים הקרות לאחר החורף, וקל יותר לישון בלילה.

הקפדה על אימון ירכיים ורגליים יכולה להפעיל את קבוצת השרירים של הגב התחתון, לשפר כאבי גב, מתיחת שרירים ובעיות נוספות, לחזק את האגן ולשפר ביעילות את מדד הבריאות.

באילו פעולות עלינו להתחיל כדי לאמן את הירכיים והרגליים שלנו?7 מהלכים לשיפור ירכיים שטוחות ולחטב את הקימורים המקסימים של בנות!

פעולה 1: הרם את הרגליים ימינה ושמאלה 10 פעמים לאחר תנוחת הכריעה, חזור על 3 סטים

תנועה 2: סיבוב ירך לרוחב ימינה ושמאלה 10 פעמים, חזור על 3 סטים

פעולה 3:

סקוואט שלב והקפיץ 10 פעמים כל אחד, חזור על 3 סטים

תנועה 4: גשר ירך רגל בודדת שמאלה וימינה 10 פעמים, חזור על 3 סטים

תנועה 5: קפוץ ב-lunge squat שמאלה וימין 10 פעמים, חזור על 3 סטים

תנועה 6: גל סקוואט 15 פעמים, חזור על 3 סטים

תרגיל 7: בצע 15 חזרות של גשר ירך נושא משקל וחזור על 3 סטים